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考研冲刺备战期更要注重科学膳食

编辑:长沙新典家教管理咨询有限公司  时间:2012/04/02  字号:
摘要:考研冲刺备战期更要注重科学膳食
在开始复习的时候,很多考生会慢慢感觉到没到吃饭的时间就会觉得饿,而在复习压力大的时候,更会出现掉头发的现象。考研本身就是一个高强度的脑力劳动,本身就需要有较高的营养要求,加上适当的锻炼身体,最好调理好膳食,不能缺少任何一种重要的维生素和各种金属元素。在最后阶段,考生们更要注重科学饮食,拥有一个强健的体魄才能更好地助力你的考研冲刺。
1.健脑食物考研复习及考试当天,脑力消耗是巨大的。而脑功能的优劣很大程度上决定于大脑的物质基础。而大脑的物质基础很大程度上取决于人的饮食。经常摄入于大脑需求相吻合的食品,既能使脑的基质健全发育,又能使脑的功能始终保持健康状态,这是改善和提高大脑机能的一个根本性措施。因此,在日常饮食中注意多吃一些健脑的食品是非常有必要的。
在饮食上注意增加蛋白质、碳水化合物及磷脂的摄入。因为考研期间大脑处于超负荷运转状态,脑细胞代谢更新加速,故应多补充瘦肉、鸡蛋、牛奶,适当吃一些核桃等富含脂类的坚果,有助于脑细胞结构和功能蛋白的合成。另外,大家在考前多吃一些新鲜蔬菜、水果,其中的维生素、微量元素也对大脑有益。
总的来说,有益大脑的食品主要有以下几类:蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针菇;水果类应吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉,香蕉有助于提高人的兴奋度,使人变得心情愉快); 果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海产品如鱼、虾等;牛奶和豆制品。
2.饮食定量有的考生喜欢暴饮暴食,心情好的时候大吃一顿,心情不好也要借大吃来排解心中的郁闷。在考研复习中奋斗的考生们由于压力大,更容易走上这条道路。但是暴饮暴食对身体和心理都是有害无益的,它会导致胃部压力过大,间接影响记忆和情绪,让紧张的心情更加严重。
温馨提示:三餐一定要定量,而且要定时。定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境,调节各方面的运行。每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪,降低考生复习期间因为压力引发的烦躁、喜怒无常。
3根据自身的情况,制定相应的菜谱以上的建议是针对于大众同学普遍的建议,但是还有一群特殊群体,这就需要大家根据自身的生理特点调整自己的饮食搭配。
有的男同学在这段压抑的时期喜欢去健身或者踢球来放松自己,这就需要及时的补充钙质。像鱼,牛奶,鸡蛋,都是很好的钙质来源,同学们在运动过后要记得及时补充。
而女生则会有生理期的烦恼,在这种情况下很容易缺铁,如果不及时补充就很有可能造成贫血,所以处于生理期的同学补铁就显得尤为重要,这时女同学可以选择,红枣,木耳,海带等食物进行补充。
漫漫考研路,披荆斩棘,一路走来,坚持到冲刺实属不易。在离考研越来越近的日子里,良好的饮食习惯是很重要的,考生要根据自己的实际情况,合理搭配饮食,调整情绪,保障身体,不给考研拖后腿。
最后,预祝奋斗了一年的考生在最后的考试中都能金榜题名!
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